¿Cuánto tiempo me tomará perder 10 libras?

Puede ser posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, no serán 10 libras de grasa corporal. Es probable que parte de la pérdida de peso se deba al agua. No se recomienda perder cantidades significativas de peso rápidamente y puede ser peligroso.

El Centro para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomienda que las personas que buscan perder peso se propongan perder entre 1 y 2 libras por semana para lograr una pérdida de peso segura y saludable. Aunque algunas personas pueden perder una cantidad más significativa de peso por semana al comienzo de su viaje de pérdida de peso, no es posible para todos.

Aquellos que logran perder mucho peso deben ser conscientes de que esta tasa de pérdida de peso no es sostenible. Las personas que intentan perder más de 1 a 2 libras por semana sólo deben hacerlo bajo la supervisión de su médico.

La pérdida rápida de peso viene con riesgos, incluyendo:

  • mayor probabilidad de cálculos biliares
  • deshidratación
  • desequilibrio de electrolitos
  • dolores de cabeza
  • fatiga
  • irritabilidad
  • interrupción del ciclo menstrual

Los riesgos aumentan a medida que alguien sigue una dieta muy restringida destinada a la pérdida rápida de peso.

11 maneras de perder 10 libras

Bajar 10 libras es una meta muy realista durante un período más largo que una semana. Para perder 10 libras, una persona puede seguir estos pasos.

1. Siga una dieta baja en calorías

Se recomienda una dieta baja en calorías cuando se intenta perder peso.

Reducir las calorías es la clave para perder peso.

La cantidad de calorías quemadas por día depende de:

  • edad
  • tamaño del cuerpo
  • nivel de actividad

Si alguien consume menos calorías al día de las que su cuerpo utiliza, perderá peso.

Las personas deben seguir una dieta baja en calorías para crear un déficit calórico. Esta calculadora puede dar una idea de cuántas calorías debe consumir diariamente para perder peso.

La mayoría de los expertos recomiendan que una persona no debe comer menos de 1200 calorías al día cuando trata de bajar de peso.

2. Evite la comida chatarra

La comida chatarra lo es:

  • alto en calorías
  • sin rellenar
  • Falta de nutrientes
  • alto en carbohidratos
  • alto en sal
  • muy procesado

Ejemplos de comida chatarra incluyen:

  • dulces
  • productos de panadería
  • bocadillos procesados
  • la mayoría de los postres

Las personas deben tratar de comer alimentos enteros y de un solo ingrediente para ayudar a reducir el consumo de calorías y carbohidratos.

3. Añadir proteína magra

La proteína magra ayuda a desarrollar el músculo. La proteína magra también ayuda a la persona a sentirse más llena después de comer. Esto puede significar que las personas comen menos calorías durante una comida y, como resultado de sentirse más satisfechas, pueden ser capaces de eliminar algunos carbohidratos innecesarios, lo que puede llevar a la pérdida de peso.

4. Mover más

Tomar las escaleras y caminar durante los descansos puede ayudar a quemar calorías.

Simplemente moverse más puede ayudar a quemar calorías, y quemar más calorías puede ayudar a una persona a perder peso adicional en una semana.

Las formas de añadir más movimiento a las rutinas diarias incluyen:

  • aparcar más lejos de la puerta
  • tomar descansos de 5 a 15 minutos para caminar
  • caminar durante el almuerzo
  • tomando las escaleras

5. Pruebe cardio de alta intensidad

El ejercicio cardiovascular de alta intensidad es efectivo para perder peso en algunas personas. Es un método de entrenamiento a intervalos en el que las personas combinan períodos de ejercicio intenso con períodos de descanso.

Un estudio encontró que las personas que hacían ejercicio cardiovascular de alta intensidad tres veces a la semana perdieron mucho peso en un período de 15 semanas, en comparación con las personas que hacían ejercicio de estado estable. El ejercicio constante es un tipo de actividad en la que una persona mantiene aproximadamente la misma frecuencia cardíaca y los mismos movimientos musculares a lo largo de la sesión.

Antes de comenzar cualquier ejercicio cardiovascular de alta intensidad, las personas deben consultar con un médico. Este ejercicio intenso no es apropiado para todos.

Cualquier persona con los siguientes problemas de salud o problemas de estilo de vida debe obtener autorización médica antes de intentar cualquier ejercicio de alta intensidad:

  • presión arterial alta
  • obesidad
  • enfermedad del corazón
  • enfermedad de las arterias coronarias
  • diabetes o prediabetes
  • fumar cigarrillos
  • niveles anormales de colesterol
  • principalmente estilo de vida sedentario

6. Añadir pesos

El entrenamiento de resistencia o levantar pesas puede ayudar a proteger el metabolismo del choque que puede ocurrir durante la dieta.

Levantar pesas fortalece los músculos. La masa muscular quema más calorías que las células grasas. El cuerpo también utiliza más de sus reservas de carbohidratos cuando hace rutinas de resistencia de cuerpo entero.

Cuando alguien combina el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento aeróbico y cardiovascular, quemará más calorías.

El ejercicio prolongado de baja intensidad a intensidad moderada durante más de 30 minutos por sesión hará que el cuerpo deje de depender de los carbohidratos como combustible y empiece a depender de la grasa.

Esto se conoce como la “etapa de quema de grasa”, que lleva a la pérdida de peso.

7. Coma menos carbohidratos

Evitar los carbohidratos, como el pan, puede ayudar a perder peso.

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a una persona a perder varios kilos en poco tiempo. Algunos estudios apoyan la reducción de la ingesta general de carbohidratos.

Un estudio, por ejemplo, mostró que las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a las personas con o sin diabetes a perder peso.

Al comenzar una dieta baja en carbohidratos, algunas personas pueden ver una caída inmediata en el peso, así como una pérdida de peso a largo plazo.

Los carbohidratos hacen que el cuerpo almacene el exceso de agua; por lo tanto, cuando una persona reduce su consumo de carbohidratos, la cantidad de agua almacenada disminuye, causando pérdida de peso.

Antes de embarcarse en una dieta baja en carbohidratos, es esencial consultar a un médico o dietista, ya que este tipo de dieta puede causar riesgos para la salud.

8. Reducir la hinchazón

La hinchazón ocurre cuando el cuerpo se aferra a agua o gas adicional. Eliminar los alimentos que causan la hinchazón puede ayudar a reducir el peso. Esto incluye alimentos con alto contenido de sodio, como sopas enlatadas, cenas congeladas y bebidas carbonatadas.

Cuáles son los mejores alimentos para perder peso? Saber qué alimentos comer puede ser de gran ayuda. Aprenda más sobre los mejores alimentos para perder peso aquí.

9. Seguir un plan de comidas

Seguir un plan de comidas puede ayudar a las personas a seguir una dieta y ser más responsables. Existe una amplia gama de planes de comidas que una persona puede probar. Comience por planear cada comida para la semana y asegúrese de cumplir con las metas diarias.

10. Cambiar el comportamiento

Cambiar los patrones de conducta y los hábitos de estilo de vida puede ser crítico para asegurar un plan de pérdida de peso exitoso. La investigación muestra que cuando las personas están conscientes o conscientes de lo que están comiendo, sus antojos se reducen y tienen más éxito en la práctica del control de las porciones, que son dos componentes significativos para una pérdida de peso exitosa.

11. Buscar soporte

Trabajar en equipo con otras personas que también buscan perder peso puede hacer que las personas tengan más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Las personas pueden encontrar apoyo para bajar de peso en amigos, familiares y comunidades en línea dedicadas a estilos de vida saludables. Los estudios han demostrado que el simple hecho de recibir apoyo por mensajes de texto puede promover un comportamiento saludable que puede conducir a una pérdida de peso duradera.

Para llevar

Aunque puede ser posible que alguien pierda 10 libras en una semana, la mayoría de las personas no deben intentar hacerlo a menos que estén bajo la guía y supervisión directa de un médico. Perder 10 libras es mucho más asequible en un período de varias semanas en lugar de sólo una.

Las personas que tienen problemas para cumplir o seguir las sugerencias de su médico aún pueden encontrar algún éxito con la pérdida de peso a través de pequeños cambios en su dieta y en sus rutinas de ejercicio.

Aunque muchas personas pueden sentirse animadas a ver una pérdida de peso significativa en una semana, es esencial recordar que esto no es sostenible y puede ser peligroso. La mejor y más exitosa pérdida de peso ocurre como resultado de pequeños cambios que una persona puede mantener durante un período prolongado.

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