¿Cuánto debo pesar para mi estatura y edad?

Mucha gente quiere saber la respuesta a esta pregunta: ¿Cuánto debo pesar? Sin embargo, no hay un peso saludable ideal para cada persona, porque hay una serie de factores diferentes que juegan un papel importante.

Estos incluyen la edad, la relación músculo-grasa, la estatura, el sexo y la distribución de la grasa corporal, o la forma del cuerpo.

Tener exceso de peso puede afectar el riesgo de una persona de desarrollar un número de condiciones de salud, incluyendo obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta y problemas cardiovasculares.

No todas las personas que llevan peso extra desarrollan problemas de salud. Sin embargo, los investigadores creen que aunque estos kilos de más podrían no afectar la salud de una persona en la actualidad, una falta de control podría conducir a problemas en el futuro.

Siga leyendo para descubrir cuatro maneras de calcular su peso ideal.

Método 1: Índice de masa corporal (IMC)

El IMC tiene en cuenta tanto la altura como el peso, pero no la composición corporal.

El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta común para decidir si una persona tiene un peso corporal adecuado. Mide el peso de una persona en relación con su estatura.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):

  • Un IMC inferior a 18,5 significa que una persona está por debajo de su peso.
  • Un IMC de entre 18,5 y 24,9 es ideal.
  • Un IMC de entre 25 y 29,9 es sobrepeso.
  • Un IMC superior a 30 indica obesidad.

Calculadora del índice de masa corporal

Para calcular su IMC, puede usar nuestras calculadoras de IMC o revisar las tablas que aparecen a continuación.

1) Calculadora de IMC métrico

Altura (en metros)
p.ej. 1,83:Peso (en kg)
p.ej. 63:

Tabla de guía de peso y altura

La siguiente tabla de peso y estatura utiliza las tablas de IMC del Instituto Nacional de Salud para determinar cuánto peso debe tener una persona para su estatura.

Altura Peso Normal Sobrepeso Obesidad Obesidad grave 4ft 10″
(58″)91 a 115 lbs.119 a 138 lbs.143 a 186 lbs.191 a 258 lbs. 4ft 11″
(59″)94 a 119 lbs.124 a 143 lbs.148 a 193 lbs.198 a 267 lbs. 5ft
(60″)97 a 123 lbs.128 a 148 lbs.153 a 199 lbs.204 a 276 lbs. 5ft 1″
(61″) 100 a 127 libras.132 a 153 libras.158 a 206 libras.211 a 285 libras. 5ft 2″
(62″) 104 a 131 libras.136 a 158 libras.164 a 213 libras.218 a 295 libras. 5ft 3″
(63″)107 a 135 lbs.141 a 163 lbs.169 a 220 lbs.225 a 304 lbs. 5ft 4″
(64″)110 a 140 lbs.145 a 169 lbs.174 a 227 lbs.232 a 314 lbs. 5ft 5″
(65″)114 a 144 lbs.150 a 174 lbs.180 a 234 lbs.240 a 324 lbs. 5ft 6″
(66″)118 a 148 lbs.155 a 179 lbs.186 a 241 lbs.247 a 334 lbs. 5ft 7″
(67″)121 a 153 lbs.159 a 185 lbs.191 a 249 lbs.255 a 344 lbs. 5ft 8″
(68″)125 a 158 lbs.164 a 190 lbs.197 a 256 lbs.262 a 354 lbs. 5ft 9″
(69″) 128 a 162 libras.169 a 196 libras.203 a 263 libras.270 a 365 libras. 5ft 10″
(70″) 132 a 167 libras.174 a 202 libras.209 a 271 libras.278 a 376 libras. 5ft 11″
(71″)136 a 172 libras.179 a 208 libras.215 a 279 libras.286 a 386 libras. 6ft
(72″)140 a 177 lbs.184 a 213 lbs.221 a 287 lbs.294 a 397 lbs. 6ft 1″
(73″) 144 a 182 libras.189 a 219 libras.227 a 295 libras.302 a 408 libras. 6ft 2″
(74″) 148 a 186 libras.194 a 225 libras.233 a 303 libras.311 a 420 libras. 6ft 3″
(75″) 152 a 192 lbs.200 a 232 lbs.240 a 311 lbs.319 a 431 lbs. 6ft 4″
(76″) 156 a 197 libras.205 a 238 libras.246 a 320 libras.328 a 443 libras. IMC 19 a 2425 a 2930 a 3940 a 54
¿Qué utilidad tiene el índice de masa corporal (IMC)? Obtenga más información sobre esta medida y sus usos e inconvenientes.

¿Cuál es el problema con el IMC?

El IMC es una medida muy simple. Aunque tiene en cuenta la altura, no tiene en cuenta factores como:

  • medidas de cintura o cadera
  • proporción o distribución de la grasa
  • proporción de la masa muscular

Estos también pueden tener un impacto en la salud.

Los atletas de alto rendimiento, por ejemplo, tienden a estar muy en forma y tienen poca grasa corporal. Pueden tener un IMC alto porque tienen más masa muscular, pero esto no significa que tengan sobrepeso.

El IMC también puede ofrecer una idea aproximada de si el peso de una persona es saludable o no, y es útil para medir las tendencias en los estudios de población.

Sin embargo, no debería ser la única medida para que un individuo evalúe si su peso es ideal o no.

Método 2: Relación cintura/cadera (WHR)

La relación cintura-cadera (WHR) de una persona puede dar una idea de si tiene más grasa abdominal de la que es saludable.

La medida de la cintura de una persona compara el tamaño de su cintura con el de sus caderas.

Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen más grasa corporal alrededor de la mitad tienen más probabilidades de desarrollar enfermedad cardiovascular (CVD) y diabetes.

Cuanto más alta sea la medida de la cintura en proporción a las caderas, mayor será el riesgo.

Por esta razón, la relación cintura-cadera (WHR) es una herramienta útil para calcular si una persona tiene un peso y tamaño saludables.

Mida la relación cintura/cadera

1. Mida alrededor de la cintura en la parte más estrecha, generalmente justo encima del ombligo.

2. Divida esta medida por la medida alrededor de su cadera en su parte más ancha.

Si la cintura de una persona es de 28 pulgadas y sus caderas son de 36 pulgadas, se dividirá 28 por 36 pulgadas. Esto les dará 0,77.

¿Qué significa esto?

La forma en que la WHR afecta el riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD) es diferente para hombres y mujeres, debido a que tienden a tener diferentes formas corporales.

La evidencia sugiere que la WHR puede impactar el riesgo de CVD de la siguiente manera:

En machos

  • Por debajo de 0,9: El riesgo de problemas de salud cardiovascular es bajo.
  • De 0,9 a 0,99: El riesgo es moderado.
  • A 1.0 o más: El riesgo es alto.

En hembras

  • Por debajo de 0,8: El riesgo es bajo.
  • De 0,8 a 0,89: El riesgo es moderado.
  • A partir de 0,9: El riesgo es alto.

Sin embargo, estas cifras pueden variar, dependiendo de la fuente y de la población a la que se aplican.

La WHR puede ser un mejor pronosticador de ataques cardíacos y otros riesgos para la salud que el IMC, que no tiene en cuenta la distribución de la grasa.

Un estudio de los registros de salud de 1.349 personas en 11 países, publicado en 2013, mostró que las que tienen una WHR más alta también tienen un mayor riesgo de complicaciones médicas y quirúrgicas relacionadas con la cirugía colorrectal.

Sin embargo, la WHR no mide con precisión el porcentaje total de grasa corporal de una persona, o su relación músculo-grasa.

¿Por qué es importante la relación cadera-cintura?

Método 3: Relación cintura/altura

La relación cintura/altura (WtHR) es otra herramienta que podría predecir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y mortalidad general de manera más efectiva que el IMC.

Una persona cuya cintura mide menos de la mitad de su estatura tiene un menor riesgo de sufrir una serie de complicaciones de salud que ponen en peligro su vida.

Mida la relación cintura/altura

La estatura de una persona debe ser al menos el doble de la medida de su cintura para que la CMR sea saludable.

Para calcular la CdR, una persona debe dividir el tamaño de su cintura por su altura. Si la respuesta es 0.5 o menos, lo más probable es que tengan un peso saludable.

  • Una mujer de 5 pies y 4 pulgadas de alto (163 cm), debe tener una cintura de menos de 32 pulgadas (81 cm).
  • Un hombre que mide 6 pies o 183 centímetros (cm) de alto, debe tener una cintura de menos de 36 pulgadas o 91 cm.

Estas mediciones darán una WtHR de poco menos de 0,5.

En un estudio publicado en 2014 en Plos One , los investigadores concluyeron que WtHR era un mejor predictor de mortalidad que el IMC.

Los autores también citaron hallazgos de otro estudio, que incluye estadísticas de alrededor de 300,000 personas de diferentes grupos étnicos, que concluyó que la WHtR es mejor que el IMC para predecir ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes e hipertensión.

Esto sugiere que el WHtR podría ser una herramienta de detección útil.

Las mediciones que toman en cuenta el tamaño de la cintura pueden ser buenos indicadores de los riesgos para la salud de una persona porque la grasa que se acumula alrededor de la mitad puede ser dañina para el corazón, los riñones y el hígado.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que un hombre con un tamaño de cintura de 40 pulgadas o más, o una mujer con un tamaño de cintura de 35 pulgadas o más, tiene un riesgo más alto que otras personas:

  • diabetes tipo 2
  • presión arterial alta
  • enfermedad de las arterias coronarias

Sin embargo, esto no tiene en cuenta la estatura o el tamaño de la cadera de la persona.

Método 4: Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es el peso de la grasa de una persona dividido por su peso total.

La grasa corporal total incluye la grasa esencial y de almacenamiento.

Grasa esencial : Una persona necesita grasa esencial para sobrevivir. Desempeña un papel en una amplia gama de funciones corporales. Para los hombres, es saludable tener del 2 al 4 por ciento de su composición corporal como grasa esencial. Para las mujeres, la cifra es de 10 a 13 por ciento, según el American Council on Exercise (ACE).

Almacenamiento de grasa : El tejido graso protege los órganos internos del pecho y el abdomen, y el cuerpo puede utilizarlo si es necesario para obtener energía.

Aparte de las pautas aproximadas para hombres y mujeres, el porcentaje ideal de grasa total puede depender del tipo de cuerpo o nivel de actividad de la persona.

ACE recomienda los siguientes porcentajes:

Nivel de actividad Tipo de cuerpo masculino Tipo de cuerpo femenino Atletas 6-13%14-20% Ajustar noatletas 14-17%21-24% Aceptable 18-25%25-31% Sobrepeso 26-37%32-41% Obesidad 38% o más42% o más

Una alta proporción de grasa corporal puede indicar un mayor riesgo de:

  • diabetes
  • enfermedad del corazón
  • presión arterial alta
  • golpe

Calcular el porcentaje de grasa corporal puede ser una buena manera de medir el nivel de forma física de una persona porque refleja la composición corporal de la persona. El IMC, en cambio, no distingue entre grasa y masa muscular.

Cómo medir la grasa corporal

Los calibradores miden la grasa corporal. El resultado puede dar una indicación de si es probable que una persona tenga ciertos riesgos para la salud.

La forma más común de medir el porcentaje de grasa corporal es utilizar una medición del pliegue cutáneo, que utiliza pinzas especiales para pellizcar la piel.

El profesional de la salud medirá el tejido en el muslo, el abdomen, el pecho (para los hombres) o la parte superior del brazo (para las mujeres). Las técnicas proporcionan una lectura precisa dentro de un margen de alrededor del 3,5 por ciento, según ACE.

Otras técnicas incluyen:

  • medición hidrostática de la grasa corporal, o “pesaje subacuático”
  • densitometría del aire, que mide el desplazamiento del aire
  • Absorciometría de rayos X de doble energía (DXA)
  • ï análisis de impedancia bioeléctrica

Ninguno de ellos puede dar una lectura exacta del 100 por ciento, pero las estimaciones son lo suficientemente cercanas como para dar una evaluación razonable.

Muchos gimnasios y consultorios médicos tienen dispositivos para medir el porcentaje de grasa corporal de una persona.

Vídeo

En este video de What Matters Nutrition , David Brewer, un dietista registrado, analiza la cuestión del peso ideal y discute muchos de los puntos planteados anteriormente.

Para llevar

El índice de masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera (WHR), la relación cintura-estatura (WtHR) y el porcentaje de grasa corporal son cuatro maneras de evaluar un peso saludable.

Combinarlos puede ser la mejor manera de tener una idea precisa de si debe considerar tomar medidas o no.

Cualquier persona que esté preocupada por su peso, el tamaño de su cintura o la composición de su cuerpo debe hablar con un médico o nutricionista. Ellos podrán asesorar sobre las opciones adecuadas.

Q:

¿Importa si una persona tiene sobrepeso, siempre y cuando esté sana y cómoda?

R:

Es importante recordar que existe una relación entre el sobrepeso y un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluyendo diabetes, hipertensión y síndrome metabólico. 

Además, llevar peso extra puede ser duro para el sistema esquelético y las articulaciones, y puede resultar en cambios en la función motora y el control postural.

Esto puede deberse a que tener peso corporal adicional puede reducir la fuerza muscular y la resistencia, distorsionar la postura de una persona y causar molestias con los movimientos corporales normales.

Para los jóvenes, el exceso de peso durante las etapas de desarrollo del crecimiento puede contribuir a un patrón motor inusual. Esto puede permanecer en la edad adulta.

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nivel II-CSSAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe ser considerado como consejo médico.

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